Berbagai makanan dan minuman telah tersedia untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhTentu saja kebutuhan nutrisi dapat ditentukan berdasarkan kondisi yang dialami oleh tubuh saat iniSalah satu kondisi tubuh yang memerlukan perhatian khusus soal nutrisi adalah ibu yang sedang hamil dan menyusuiYa, seorang ibu yang sedang hamil tidak hanya memikirkan kebutuhan nutrisi untuk dirinya sajaMelainkan juga memikirkan kebutuhan nutris janin yang ada di dalam kandungannya.

Begitu juga dengan kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang perlu memperhatikan kualitas dan kuantitas ASI untuk perkembangan sang anakSudah menjadi keharusan bagi seorang ibu yang cerdas untuk memperdalam informasi seputar nutrisi yang dibutuhkannya pada saat hamil maupun menyusuiOleh sebab itu, akan kami bagikan informasi menarik mengenai makanan dan miniman yang dibutuhkan oleh ibu hamil maupun menyusui berdasarkan kebutuhan nutrisinya.

Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Ibu Hamil

Sebagai seorang ibu yang sedang hamil maka sudah seharusnya untuk menyadari bahwa kebutuhan nutrisinya akan jauh berbeda dari biasanyaJumlah kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil tentu saja lebih besar dari ibu dalam keadaan normalPasalnya, ibu hamil membutuhkan setidaknya 300 kalori yang lebih banyak untuk janin yang ada di dalam kandunganTambahan kalori juga dibutukan untuk menguatkan janin yang ada di kandungan terutama pada masa trisemester pertama kehamilanTentu saja kalori yang didapatkan tidak boleh berasal dari bahan makanan dan minuman yang asalDibutuhkan peran makanan dan minuman yang berkualitas agar kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil beserta janin yang ada di kandungannya tercukupi dengan baik.

Banyak sekali jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan kandungannya seperti protein, karbohidrat, asam folat, vitamin, lemak dan mineralNamun, tidak ada satupun bahan makanan dan minuman yang mampu memuat semua jenis nutrisi menjadi satuOleh sebab itu, diperlukan beberapa variasi bahan makanan dan minuman agar kebutuhan nutrisi sang ibu dan janin yang ada dikandungannya tercukupi dengan baik antara lain :

• Aneka macam makanan kacang-kacangan yang kaya protein, zat besi, dan antioksidan.
• Aneka macam makanan olahan daging untuk memenuhi kebutuhan protein
• Aneka macam makanan olahan ikan laun yang kaya akan omega 3
• Aneka macam makanan dengan kandungan asam folat tinggi
• Aneka macam makanan olahan telur untuk mendapatkan asupan protein tambahan
• Aneka minuman jus yang kaya akan vitamin dan mineral

Bicara soal porsi makanan dan minuman yang dibutuhkan oleh ibu hamil tentu saja dipengaruhi oleh banyak faktorBerbagai faktor yang mempengaruhi porsi makanan dan minuman ibu hamil terdiri dari usia ibu, usia kandungan, jenis kelamin janin dalam kandungan dan berbagai aktifitas yang dilakukannyaGuna mencukupi kebutuhan nutrisi sang ibu hamil maka jangan pernah segan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan maupun ahli gizi secara rutinSelain itu, pastikan kebutuhan nutrisi berjalan dengan seimbang antara ibu dan janin guna menciptakan kondisi kandungan yang sehat dan kuat.

Nutrisi yang Diperlukan Oleh Ibu Menyusui

Sebagai seorang ibu yang bijak terhadap perkembangan sang bayi setelah menyelesaikan proses kehamilan maka sudah sepantasnya untuk menyadari bahwa kebutuhan nutrisinya juga pasti berbeda dengan kondisi normal maupun kondisi hamilBahkan, kebutuhan nutrisi ibu menyusui jauh lebih besar ketimbang saat masih hamilYa, berdasarkan penelitian menyebutkan bahwa kebutuhan nutrisi ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih besar dari kondisi normalSedangkan kebutuhan nutrisi ibu hamil membutuhkan setidaknya 300 kalori lebih besar dari kondisi normal.

Peningkatan kebutuhan nutrisi tersebut tentu saja terjadi karena sang ibu sedang memproduksi ASI untuk tumbuh kembang sang bayiOleh sebab itu, pastikan nutrisi ibu menyusui tercukupi dengan baik agar mampu menghasilkan ASI dengan kualitas dan kuantitas yang mumpuni untuk tumbuh kembang bayi yang optimalAdapun makanan dan minuman yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui antara lain :

• Makanan olahan daging dengan protein yang tinggi
• Makanan olahan jamur yang kaya beta-glucan
• Makanan olahan kacang-kacangan
• Makanan olahan polong-polongan
• Makanan olahan sayuran
• Minuman jus alpukat dan buah lainnya
• Minuman susu dan yoghurt

Produksi ASI yang berkualitas menjadi tujuan utama para ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan nutrisinyaPasalnya, ASI adalah makanan sekaligus minuman terbaik bagi bayi yang baru lahirIbu juga perlu memperhatikan apakah proses menyusui berjalan dengan baik atau tidakUmumnya, proses menyusui berjalan dengan baik apabila sang ibu dengan bayi memiliki keterikatan batin yang sangat kuatJangan heran jika bayi tiba-tiba menangis ketika berada di pelukan sang ibuBisa jadi tangisan tersebut merupakan sinyal kebatinan yang dipancarkan oleh sang bayi untuk menandakan bahwa dia lapar dan ingin segera disusui.